Der WHO-5 Fragebogen ist einer der kürzesten und bekanntesten Tests zum psychischen Wohlbefinden. Mit nur fünf Aussagen zeigt er, wie es Ihnen in den letzten zwei Wochen wirklich ging. In diesem Artikel erfahren Sie, wie der WHO-5 Fragebogen aufgebaut ist, wie die Auswertung funktioniert und was Ihr Ergebnis bedeutet.
Inhaltsverzeichnis
Was ist der WHO-5 Fragebogen?
Der WHO-5 Fragebogen (WHO-5 Wohlbefindens-Index) wurde in den 1990er-Jahren am Psychiatrischen Zentrum Nordseeland in Dänemark entwickelt, das damals ein Kooperationszentrum der Weltgesundheitsorganisation war.
Seit 2024 liegen die Rechte bei der WHO selbst, die den Fragebogen als frei zugängliches Instrument veröffentlicht.
Das Besondere: Der WHO-5 fragt nicht nach Beschwerden, sondern nach positiven Gefühlen. Er misst also Wohlbefinden und Lebensqualität – nicht Krankheit.
Deshalb wird er weltweit in Hausarztpraxen, Kliniken, Betrieben und in der Forschung eingesetzt. Er ist in über 30 Sprachen verfügbar.
Die 5 Fragen des WHO-5 Fragebogens
Alle Aussagen beziehen sich auf die letzten zwei Wochen. In der deutschen Version lauten sie:
- … war ich froh und guter Laune.
- … habe ich mich ruhig und entspannt gefühlt.
- … habe ich mich energisch und aktiv gefühlt.
- … habe ich mich beim Aufwachen frisch und ausgeruht gefühlt.
- … war mein Alltag voller Dinge, die mich interessieren.
Zu jeder Aussage wählen Sie aus sechs Antworten: „Die ganze Zeit“ (5 Punkte), „Meistens“ (4), „Etwas mehr als die Hälfte der Zeit“ (3), „Etwas weniger als die Hälfte der Zeit“ (2), „Ab und zu“ (1) und „Zu keinem Zeitpunkt“ (0).
WHO-5 Fragebogen Auswertung
Die Auswertung ist einfach: Die Punkte der fünf Antworten werden addiert. So entsteht ein Rohwert von 0 bis 25.
Multipliziert man den Rohwert mit 4, erhält man einen Prozentwert von 0 bis 100. 0 steht für das schlechteste, 100 für das beste Wohlbefinden.
| Rohwert | Prozent | Bedeutung |
|---|---|---|
| 19–25 | 76–100 % | Sehr gutes Wohlbefinden |
| 13–18 | 52–72 % | Insgesamt zufriedenstellendes Wohlbefinden |
| 10–12 | 40–48 % | Reduziertes Wohlbefinden |
| 0–9 | 0–36 % | Deutlich eingeschränktes Wohlbefinden |
Was bedeutet mein WHO-5 Ergebnis?
Ein hoher Wert zeigt, dass Sie sich überwiegend gut gelaunt, entspannt und aktiv fühlen. Pflegen Sie, was Ihnen guttut.
Ein Rohwert unter 13 gilt als Hinweis auf ein reduziertes Wohlbefinden. Das ist keine Diagnose, aber ein Signal, genauer hinzuschauen – zum Beispiel im Gespräch mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.
Sehr niedrige Werte können mit einer depressiven Verstimmung zusammenhängen. Für eine gezieltere Einschätzung eignet sich der PHQ-9 Depressions-Selbsttest.
Tipp: Füllen Sie den WHO-5 Fragebogen nach einigen Wochen erneut aus. Eine Veränderung um 10 Prozentpunkte oder mehr gilt als bedeutsam.
Wie zuverlässig ist der WHO-5 Fragebogen?
Der WHO-5 gehört zu den am besten untersuchten Kurzfragebögen. Eine systematische Übersichtsarbeit mit über 200 Studien bestätigt seine gute Messgenauigkeit und Aussagekraft.
Er eignet sich nachweislich auch als Screening auf Depression: Niedrige Werte erkennen eine depressive Erkrankung mit hoher Sensitivität. Auch für Deutschland liegen aktuelle Normwerte aus einer repräsentativen Bevölkerungsstichprobe vor.
Für wen eignet sich der WHO-5 Fragebogen?
Der WHO-5 Fragebogen eignet sich für Jugendliche ab etwa 9 Jahren und für Erwachsene jeden Alters. Er ist besonders hilfreich in diesen Situationen:
- Stressige Lebensphasen: Prüfungen, Jobwechsel, Umzug oder Trennung.
- Anhaltende Erschöpfung: wenn Sie sich seit Wochen müde und lustlos fühlen.
- Chronische Erkrankungen: etwa Diabetes, bei dem der WHO-5 in Deutschland routinemäßig empfohlen wird.
- Verlaufskontrolle: um zu sehen, ob Veränderungen im Alltag oder eine Behandlung wirken.
- Arbeitswelt: viele Unternehmen nutzen den WHO-5 im betrieblichen Gesundheitsmanagement.
Weil die Aussagen positiv formuliert sind, empfinden die meisten Menschen den WHO-5 Fragebogen als angenehm. Niemand muss sich mit belastenden Fragen zu Krankheitssymptomen auseinandersetzen.
WHO-5 Fragebogen im Vergleich mit anderen Tests
Der WHO-5 ist ein allgemeiner Wohlbefindens-Test. Andere Fragebögen messen gezielter einzelne Beschwerden:
| Fragebogen | Misst | Fragen |
|---|---|---|
| WHO-5 | Allgemeines Wohlbefinden | 5 |
| PHQ-9 | Depressive Beschwerden | 9 |
| GAD-7 | Angst und Sorgen | 7 |
| Stress-Level Analyse | Stressbelastung | variabel |
Ein guter Ablauf ist: zuerst den WHO-5 Fragebogen ausfüllen. Ist das Ergebnis niedrig, liefern PHQ-9 und GAD-7 genauere Hinweise, ob eher depressive Beschwerden oder Ängste im Vordergrund stehen.
Tipps für mehr Wohlbefinden
- Bewegung: Schon 20–30 Minuten Spaziergang am Tag heben nachweislich die Stimmung.
- Schlaf: Feste Schlafenszeiten verbessern Erholung und Energie.
- Kontakte: Gespräche mit vertrauten Menschen schützen vor Erschöpfung.
- Interessen: Planen Sie bewusst Dinge ein, auf die Sie sich freuen.
- Pausen: Kurze Auszeiten im Alltag senken das Stressniveau.
Wenn Stress Ihr größtes Thema ist, hilft Ihnen auch unsere Stress-Level Analyse.
Häufige Fragen zum WHO-5 Fragebogen
Wie lange dauert der WHO-5 Fragebogen?
Etwa eine Minute. Der Fragebogen besteht nur aus fünf Aussagen.
Ist der WHO-5 ein Depressionstest?
Nein. Der WHO-5 misst Wohlbefinden. Ein niedriger Wert kann aber auf eine Depression hinweisen und sollte ärztlich abgeklärt werden.
Ab welchem Wert ist der WHO-5 auffällig?
Ein Rohwert unter 13 (unter 52 %) gilt als Hinweis auf ein reduziertes Wohlbefinden.
Ist der WHO-5 Fragebogen kostenlos?
Ja. Die WHO stellt ihn frei zur Verfügung. Auf Eduolog können Sie ihn kostenlos und anonym online ausfüllen.
Hinweis: Dieser Artikel und der Online-Test dienen der Information und Selbsteinschätzung. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose. Quelle: WHO (Fünf) – Fragebogen zum Wohlbefinden (Version 1998), Psychiatric Research Unit, WHO Collaborating Centre in Mental Health, Hillerød.
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